SCHWANGERSCHATSFITNESS / -RÜCKBILDUNG

Früher sagte man ein kategorisches NEIN zu Training während der Schwangerschaft. Alle Frauenärzte sind sich aber heutzutage einig und raten einer werdenden Mutter sogar, aktiv zu bleiben.

Für gesunde Frauen gibt es keinen Grund, in der Schwangerschaft auf Fitness zu verzichten. Grundbedingung ist, dass sie gesund ist, die Schwangerschaft normal verläuft und keine Risikofaktoren bestehen.

Frauen, die während der Schwangerschaft auf gesunde Weise train­ieren haben kürzere Geburtszeiten, weniger wahrscheinlich Kaiserschnitt-Operationen, erholen sich nach der Geburt schnel­ler, haben eine bessere Verdauung und schlafen besser, fühlen sich einfach entspannter, leistungsfähiger, ausgeglichener und zu­friedener. Zudem hilft Bewegung recht gut gegen Ödeme, also Wassereinlagerungen in Armen und Beinen. Und man kann fest­stel­len, dass Fitness neben anderen vorteilhaften Wirkungen, auch etwas vor Erkältungen und Infektionen schützt, für die man in der Schwangerschaft besonders anfällig ist. Den kleinen Leiden in der Spätschwangerschaft, wie Rücken*- und Fußschmerzen, kann eben­falls durch gezielten Sport vorgebeugt werden. Ein sport­licher Körper ist zudem sehr viel besser auf die Anstrengungen der Geburt vorbereitet als ein untrainierter.

Wenn Sie schon vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben und nun Ihre Kondition erhalten wollen, aber auch wenn Sie vor­her eher bequem waren und erst mit dem wachsenden Bauch den Wunsch nach mehr Bewegung verspüren, kann jetzt vorsichtig mit einem Training begonnen werden. Jede Aktivität sollten Sie je­doch vorher mit dem Frauenarzt absprechen.

Hören Sie auf Ihren Körper und überbelasten Sie ihn nicht. Passen Sie ihr Training der jeweiligen Phase der Schwangerschaft an. Der Körper wird auf das Gebären vorbereitet, ist aber auch
2 - 3 Monate nach der Schwangerschaft leichter verletzbar. In der Schwangerschaft ist der Gleichgewichtssinn geschwächt - Sehnen und Gelenke sind leicht überdehnbar. Daher möglichst keine Sport­arten ausüben die besondere Geschicklichkeit erfordern (Tennis, Squash, Reiten, Skilaufen,.....). Sie sollten sich wohl fühlen und im aeroben Bereich trainieren, so dass Sie sich locker un­ter­hal­ten können. Insgesamt sind lange oder sehr an­stren­gen­de Belastungen nicht empfehlenswert. Der Puls der Schwangeren sollte beim Sport nicht längere Zeit 130 Schläge pro Minute über­schreiten. Gymnastik mit ruckartigen Bewegungen vermeiden.

*Kraft für den Rücken
Ein Plus an Zusatzgewicht runden den Rücken und das Hohlkreuz ist die Folge. Durch die schlechte Körperhaltung wird die Mus­ku­la­tur falsch beansprucht, es entstehen - zum Teil schmerzhafte - Verspannungen. Deshalb Kopf und Brust hoch, Bauch nicht zu sehr nach vorne fallen lassen. Dagegen kann regelmäßiges Dehn­en und entspannen hilfreich sein, aber vermeiden Sie Be­we­gun­gen, die den Rücken belasten. Der Bewegungsablauf sollte immer wohltuend sein. Die Muskulatur des Rückens gezielt aufbauen um die Wirbelsäule zu entlasten, kann solchen Beschwerden vorbeugen.